Laptop’u mouse ile kullanmak, fazla sayıda bilek ve omuz hareketine yol açar. Bu nedenle klavyeyi kullanmak daha doğrudur. Ellerin aşağı eğik ya da yukarıda olmaması gerekir. En sağlıklı duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmasıdır.

Oturulan masanın yüksek olmaması, omuzların yüksekte kalmaması gerekir. Düzgün duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağı inmemeli ne de yukarı çıkmamalıdır. Yüksek masalar çalışmak için uygun değildir.
Ayakların altına destek konmalı, ayaklar yere tam temas etmelidir.

Mouse kullanırken, ele sağa ve sola doğru yelpaze şeklinde hareket yaptırmak zorlayıcı hareketlere neden olur. Bunun için geliştirilen bilek ve eli destekleyici ürünler kullanmak önemlidir.
Laptop ile çalışırken kişinin başını aşağı ya da yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak çalışmaması gerekir. Bu fazla sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların tutulmasına yol açar.
Bel boşlukta kalmamalıdır. Sırt desteği önemlidir. Çünkü sırt kaslarının zayıflaması, kamburluğa neden olur. Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen yük azalır.
Çalışırken küçük molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır. Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları için yapılan egzersizlerin yanı sıra ayağa kalkıp dolaşmak gerekmektedir.
Çalışma hızı bize vücudumuzu unutturduğu için, ağrılar özellikle akşamları artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur. Duruş bozuklukları fıtıklara da zemin hazırlar.
Hem basit hem de başkasına bağımlı olunmayan en güzel egzersizler yürüyüş ve yüzmedir. Haftada en az 3 gün yarım/bir saat süreyle yüzmek ya da her gün bir kaç dakika da olsa egzersiz yapmak çok faydalıdır.
Haftada 2-3 gün yarım saat süreyle yapılabilecek tüm vücut kaslarını çalıştıran pilates, jimnastik egzersizleri, düşük ağırlıklarla egzersizler de çok yararlıdır. Esneme, güçlendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir.
Yoğun iş temposu içinde olanlara yoga, reiki ve meditasyon önerilebilir. Nefes alma ve zihinsel gevşeme teknikleri oldukça yararlıdır.

Egzersizler neyi sağlıyor?
İş yapma kapasitesini artırır.
Kendini iyi hissetmeyi sağlar.
Eklemler daha iyi beslenir.
Kardiyovasküler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar.
Düzgün duruşu gelişir. (Kulak, omuz, kalça, ayak bileği aynı eksende olmalıdır.)

Bunların yanı sıra, düzgün ayakkabı seçimi büyük önem taşır. Yürüyüş yapılırken de ayakkabı doğru seçilmelidir. Düz, yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir. Spor salonunda aletli ya da aletsiz çalışırken boyun çok iyi korunmalıdır.

Gelişen teknoloji hayatımızı kolaylaştırdığı gibi hareketsizliğe de mahkum ediyor. Ancak bu durumdan kurtularak sağlıklı yaşamak hiç de zor değil.

Uzmanlar, az gelişmiş veya bizim gibi gelişmekte olan ülkelerde, açık alanların daha az olması, spor kültürünün yeterince gelişmemesi, nüfus yoğunluğu ve çarpık kentleşme gibi etkenlerin hareketsizliği tetiklediğini belirtiyor. Teknoloji sayesinde genelde bir gereksinim olarak işe arabayla gidilmekte, 3, kata asansör ile çıkılmakta, masa, televizyon başında saatlerce oturulmaktadır. Bunlardan anlaşıldığı gibi insanların artık daha hareketsiz bir yaşamın içinde olması, sadece teknolojinin bu kadar ilerlemesi ile ilgili değildir. Spor eğitiminin ve kültürünün çocukluk yaşlarından itibaren verilmemesi, spor yapma alışkanlığının yerleşmemesi de önemli faktördür. Ancak hayatın içinde yapacağınız bazı küçük egzersizlerle de bu durumden kurtulabilirsiniz:
* Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirmeye çalışın.
* Ev ve bahçe işlerine daha çok vakit ayırın.
* Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve her fırsatta kullanın.
* Televizyon izlerken ütü yapın.
* Aracınızı evinize varmadan birkaç durak önce park edin ve aradaki mesafeyi yürüyün.
* Her gün yarım saat ya da daha az bir süre televizyon izlemekle yetinmeyi bilin.
* Fırsat buldukça dans edin.
* Telefonla konuşurken ayakta durun.

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Fizik Tedavi Anabilim Dalı ögretim görevlisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, ’’sürekli oturmanın zararları’’na dikkat çekerek, özellikle bilgisayar kullanıcılarının risk grubunda olduğunu belirtti.

Bu şekilde çalışanlardan her 10 kişiden 7-9’unda bel, her yüz kişiden 30-60’ında boyun ağrısı şikâyetleri görüldüğünü ifade eden Koyuncu, ’’Bu durum sürekli oturarak ya da uzun süre ayakta durarak çalışmaktan kaynaklanıyor. Gazeteciler, memurlar, doktorlar, muhasebeciler, operatörler ve tezgâhtarlar en çok risk altında olan meslekler. Çare, en azından saatte bir, 5-10 dakika dolaşmaktır’’ dedi.

Günümüzde birçok hastalığın temelinde stres var. Kronik yorgunluk; bunlar arasında başı çekiyor…..

Kronik yorgunluk sendromu; henüz nedenleri hakkında fikir birliğine ulaşılamamış olmasına rağmen son dönemde adı sıkça anılan bir hastalık. Memorial Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Uz. Dr. Cem Hızlan, kronik yorgunluğun nedenleri ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi verdi:

DİNLENMEKLE GEÇMEZ!

* Kronik yorgunluk sendromu nasıl ortaya çıkar?
Belirgin bir zamanda başlayan ve dinlenmekle geçmeyen yorgunluk hissinin yanında; endokrin sistemi, savunma sistemi ve kas iskelet sistemini ilgilendiren belirtilerle tanınır. Hastalığa; virüsler, beslenme bozukluğu, endokrin bozukluğu veya savunma sistemi bozukluğu neden olabilmektedir.

* Başlıca belirtileri nelerdir?
Sersemlik hissi, çarpıntı, şişkinlik, sinirlilik, huzursuzluk ve kilo kaybı başlıca belirtilerdir. Nedenleri arasında gerginlik doğrudan anılmamakla beraber, dolaylı olarak tanımlar içinde yer alır ve çözüm önerilerinde, stresle baş etmenin önemi vurgulanır. Sendrom, depresyon ve kaygı bozukluğuyla karıştırılmamalıdır.

* Nasıl tedavi edilir?
Kronik yorgunluk sendromunda; stresle baş etmenin yolları, beslenme alışkanlıkları ve uyku düzeni ile ilgili öneriler veriyoruz.

* Strese bağlı yorgunlukla nasıl baş edilebilir?
Kişisel gelişime ve zihni boşaltmaya yönelik egzersizleri, yogayı ve meditasyonu öneririm. Günde 12 saat çalışan birine egzersiz önerip, bunu yaşam tarzı haline getirmesini beklemek, gerçekçi olmaz.

Kanser Haftası nedeniyle açıklamalarda bulunan sağlık uzmanları, kanseri önlemek için savaş yollarının iyi bilinmesi gerektiğini söyledi. Siğil ve bedende görülen değişmeler ile hızla büyümelerin kanser habercisi olduğunu belirten uzmanlar, “Hızla büyümeler, iyileşmeyen ve kapanmayan yaralar, sürekli hazımsızlık ve yutkunma zorluğu, sürekli ses kısıklığı ve sebepsiz öksürükler, vücutta meydana gelen şişlik ve sertlikler, nedeni belli olmayan zayıflama, ruhi veya bedeni düşkünlük hali, sebepsiz yorgunluk, idrar ve dışkılama alışkanlıklarında değişiklik kanserin habercisidir” diyor.

Uzun süredir yorgunluktan yakınıyorsanız, canınıza ‘tak’ etmesini beklemeden en kısa sürede bir doktora gitmelisiniz. Çünkü yorgunluk; kanser, tiroid, kalp, kansızlık, depresyon gibi önemli hastalıkların ilk belirtileri arasında yer alıyor.

 Hiç yorulmayan, hayatın yoğun temposuna karşı dimdik ayakta durabilen birileri var mıdır bilemiyorum ama, son dönemde ben de dahil olmak üzere çevremdeki hemen herkes yorgunluktan şikayet eder oldu. Hal böyle olunca neden yorulduğumuzu, yorgunluğun sebeplerini ve nasıl zinde olacağımızı öğrenmek üzere Anadolu Sağlık Merkezi (ASM) İç Hastalıkları Palyatif Bakım Direktörü Prof. Dr. Birsel Kavaklı’nın kapısını çaldım. Ama gördüm ki, yorgunluk öyle hafife alınacak bir şey değil. Kalphastalıkları, kanser, depresyon, kansızlık ve tiroid gibi pek çok rahatsızlık; yorgunlukla belirti verebiliyor. İşte Prof. Dr. Birsel Kavaklı’nın açıklamaları…

HAFİFE ALMAMAK LAZIM…
Yorgunluk, kişinin o güne kadar rahatlıkla yapabildiği aktiviteleri yapamıyor olduğunu ifade etmesidir. Birçok kişi yorgunluğunu hafife alabilir ama aslına bakılırsa; kanser, kalp hastalıkları, depresyon, tiroid hastalıkları ve kansızlık gibi rahatsızlıkların ilk belirtileri arasında yer alıyor yorgunluk. Yorgunluğu fiziksel ve zihinsel olarak 2′ye ayırabiliriz. Fiziksel yorgunluk; aktivitenin azalması, günlük işlerin rahat yapılamıyor olması anlamına gelebilir. Zihinsel yorgunluk ise; uyku hali, uyuklama, uyanık kalma süresinin azalması, unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü, kontsantre olamama gibi bulgular olabilir. Ancak şunu unutmamak lazım; yorgunluk, çoğunlukla hastalıkların ilk belirtisi arasındadır.

FİZİKSEL Mİ ZİHİNSEL Mİ?
Depresyona bağlı yorgunlukta kişi sabah kalkmakta zorluk çeker, uyumak ister ama uyuyamaz. Bir türlü güne başlayamaz. Kalp yetmezliğinde, kansızlıkta ise bir efor sonrası ortaya çıkar yorgunluk. Kişinin otururken şikayeti yoktur, ama kalkıp sokağa çıksa yorgunluk hisseder. Çünkü orada yorgunluğun sebebi; ya kanın azalması (anemide olduğu gibi) ya da iyi pompalanamamasıdır.

KANSERLİ HASTALARDA DURUM
Kanserdeki yorgunluk ise apayrıdır. Orada hızlanmış bir metabolizma söz konusudur. Kanser hücreleri normal vücut hücrelerinden çok farklı davranırlar. Kişinin, yani organizmanın gerek oksijenini gerekse şeker gibi diğer maddeleri hızlı tüketirler. Hatta kanserli hastalarda şeker düşmeleri görülür çoğu zaman. Bunun sebebi de, kanserli dokunun çok fazla şeker tüketmesidir. Çünkü hızlı çoğalan hücrelerdir bunlar. Her kanserde değişmekle beraber 1 santim çapındaki bir tümörün 2 santime ulaşması için birkaç gün yeter.

KANSIZLIK EN ÖNEMLİ FAKTÖR
Öte yandan kanserin başlangıcında yorgunluk olmayabilir de. Tümör hızlı büyümeye başlamamışsa yorgunluk yaşanmaz. Ancak tümör büyüdükten sonra, tümör kansızlıkla beraberse, lenf ve lösemilerde olduğu gibi zaten yorgunluğun sebebi baştan kansızlıktır. Endokrin hastalıklarda da yorgunluk görülür. Bunların başında tiroid hastalıkları gelir. Hipotiroidde çabuk yorulma vardır. Öyle ki, hipodiroidli olanlar çevresince ‘tembel’ olarak yorumlanır. Çünkü bu kişiler gerçekten her işi gözlerinde büyütürler, yapamazlar. Tabii ki hipotansiyon yapan sebepler, tansiyon düşüklüklükleri de yine kalp hastalıklarında, kalp yetmezliklerinde olduğu gibi yorgunluk sebebidir.

BAŞLANGIÇ ADRESİ DAHİLİYECİ
Yorgunluk çekenlerin başvuracağı ilk adres iç hastalıkları uzmanı, aile hekimi ya da bir pratisyen hekim olabilir. İyi bir muayeneden sonra uzmanlar hastayı yönlendirir.